Como muchos sabéis ya, el tabaco es una droga que afecta
muy negativamente a la salud, y no solo está relacionada con el cáncer, o
enfermedades respiratorias como la bronquitis crónica y el EPOC, también es
altamente perjudicial para el sistema cardiovascular.
Hechos sobre el hábito de fumar y las
enfermedades cardiovasculares:
• Una de cada cinco muertes relacionadas con el fumar son debidas a
enfermedades cardiovasculares.
• Fumar cigarrillos produce un riesgo mayor de enfermedad coronaria en las
persones menores de 50 años.
• Las mujeres sobre la edad de 35 que fuman y toman anticonceptivos orales
tienen mucho mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular o un ataque
cerebral que las mujeres que toman anticonceptivos pero no fuman.
• Los fumadores son entre dos y cuatro veces más propensos a desarrollar una
enfermedad coronaria (CHD, por sus siglas en inglés) que los no fumadores.
• Los fumadores se encuentran ante un riesgo dos veces mayor que un no
fumador de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Los fumadores son más de 10 veces más propensos a desarrollar enfermedad
vascular periférica (PVD, por sus siglas en inglés).
¿Cómo afecta el fumar al sistema
cardiovascular?
En lo que respecta al aumento de riesgos para el sistema
cardiovascular, el fumar:
• Causa aumentos inmediatos y a largo plazo de la presión de la sangre.
• Causa aumentos inmediatos y a largo plazo del ritmo del corazón.
• Reduce el gasto cardiaco y el flujo coronario de sangre.
• Reduce la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos del cuerpo.
• Modifica las propiedades de los vasos sanguíneos y de las células de la
sangre, lo que permite que el colesterol y otras sustancias grasas se acumulen.
• Contribuye a aumentar la presión de la sangre y aumenta el riesgo de
formación de coágulos de sangre.
• Daña los vasos sanguíneos.
• Duplica el riesgo de ataque cerebral isquémico (reducción del flujo de
sangre al cerebro).
• Estimula el proceso de la coagulación de la sangre.
Además, el fumar se ha asociado con la depresión y con
los trastornos psicológicos.
¿ Por que dejar de fumar ?
Veinte minutos después del último cigarrillo
•
La presión arterial
baja a cifras normales
•
La frecuencia cardíaca
recupera los niveles normales.
•
La temperatura de las
manos y de los pies aumenta hasta valores normales.
Ocho horas después de dejar de fumar
•
El monóxido de carbono
de la sangre se normaliza.
•
El oxígeno en la
sangre se normaliza.
Veinticuatro horas después de dejar de fumar
•
Disminuye el riesgo de
ataque al corazón.
Cuarenta y ocho horas después de dejar de fumar
•
Las terminaciones
nerviosas se acostumbran a la ausencia de nicotina.
•
Mejora el gusto y el
olfato.
Setenta y dos horas después de dejar de fumar
•
Los bronquios se
relajan, lo que lleva a respirar mejor
•
Incremento de la
capacidad pulmonar
Medio mes a tres meses después de dejar de fumar
•
Mejora la circulación.
•
Es más fácil caminar.
•
La función pulmonar
mejora un 30%.
De 1 a 9 meses después de dejar de fumar
•
Disminuye la tos, la
congestión nasal, la fatiga y la sensación de ahogo.
• Aumenta la sensación de bienestar.
• Mejora la capacidad para limpiar el pulmón y disminuyen las infecciones.
Cinco años después de dejar de fumar
• El riesgo de morir de enfermedad cardiaca es igual al de los no fumadores.
• El riesgo de morir por enfermedad pulmonar disminuye a la mitad.
Diez años después de dejar de fumar
• El riesgo de morir de cáncer de pulmón es similar al de los no
fumadores.Reducción a niveles equiparables a los que nunca han fumado de
padecer cáncer de boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas.
La foto que ilustra este post se ha publicado bajo licencia Creative Commons en el Flickr del usuario “Apringsotne"
¿Cómo superar los
síntomas de abstinencia y los incitantes al decidir dejar de fumar?
¿Cuáles son algunos de
los síntomas de abstinencia asociados con dejar de fumar?
Es posible que dejar
de fumar produzca problemas a corto plazo, especialmente en quienes han fumado
mucho por varios años. Estos cambios temporales pueden resultar en síntomas de
abstinencia.
Los síntomas de
abstinencia más comunes asociados con dejar el hábito son:
• Ansias de nicotina
(la nicotina es la sustancia en el tabaco que causa la adicción)
• Ira, frustración e irritabilidad
• Ansiedad
• Aumento de peso
De acuerdo a los
estudios, cerca de la mitad de los fumadores mantienen sentir por lo menos
cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) al dejar el
hábito. Hay personas que tubieron otros síntomas, como mareos, aumento en el
número de sueños que tienen y dolor de cabeza.
La buena noticia es
que son muchas las cosas que usted puede hacer para reducir las ansias y
superar los síntomas comunes de abstinencia. Hasta sin medicamentos, dichos
síntomas y otros problemas disminuyen con el tiempo. Quizás le ayude saber que
estos síntomas son más intensos durante la primera semana de abstinencia. Desde
ese punto, la intensidad normalmente disminuye a medida que transcurre el
primer mes. Sin embargo, toda persona es diferente y hay quienes presentan
síntomas de abstinencia por varios meses después de dejar de fumar.
¿Cuáles son los incitantes de fumar
tabaco?
Aparte de las ansias
de nicotina,
quizás los recuerdos de situaciones en su vida diaria cuando usaba el tabaco le
inciten a que vuelva a fumar. Los incitantes son los estados de ánimo,
sentimientos, lugares o quehaceres de su vida diaria que producen en usted un
deseo de fumar.
Dichos incitantes
son:
• Estar en compañía de fumadores
• Comenzar el día
• Sentir tensión
• Estar dentro de un coche
• Tomar café o té
• Disfrutar de una comida
• Tomar bebidas alcohólicas
• Sentir aburrimiento
¿Qué puedo hacer en cuanto a las ansias
de nicotina?
Al fumar
constantemente, usted se acostumbra a tener cierto grado de nicotina
en su cuerpo. Usted controla ese grado por la cantidad que fuma, por la
profundidad con la que inhala el humo del tabaco y por el tipo de tabaco que
consume. El dejar de fumar resulta en deseos intensos cuando su cuerpo quiere
más nicotina. Toma tiempo vencer la adicción a la nicotina. Asimismo, cuando ve
a otras personas que fuman o cuando está en la presencia de incitantes, es posible
que sienta ansias de tener nicotina en su cuerpo. Dichas ansias son reales y no
producto de su imaginación. Al mismo tiempo, quizás su estado de ánimo cambie,
y quizás su ritmo cardíaco y presión arterial
suban.
El impulso por fumar
tabaco va y viene. Por lo general, las ansias solo duran un rato.
Frecuentemente comienzan una hora o dos después de fumar el último cigarrillo,
se vuelven intensas por varios días y tal vez duren varias semanas. Conforme
pasan los días, las ansias ocurrirán más distanciadas. Es posible que sienta
ansias leves ocasionales durante seis meses.
A continuación se
ofrecen sugerencias para superar las ansias de nicotina:
• Recuérdese que las ansias pasarán.
• Evite situaciones y actividades que solía asociar con
fumar tabaco.
• Como substituto de fumar, intente mascar zanahorias,
manzanas, apio, chicle sin azúcar o caramelos duros. Es posible que al mantener
su boca ocupada neutralice la necesidad psicológica de fumar.
• Intente este ejercicio: Inhale hondo por la nariz y
exhale lentamente por la boca. Repítalo 10 veces.
• Consulte con su médico sobre productos de remplazo de
nicotina u otros medicamentos, su enfermera de cabecera puede ser una gran
aliada para usted.
Y por último os dejo
con los diez pasos para dejar de fumar:
1 FIJA UNA FECHA
y cúmplela. Muchas más personas han dejado de fumar de golpe que haciendo
reducciones, que a la larga no funcionan. Piensa en tus intentos previos y en
lo que te funciono bien y en lo que no.
2 CAMBIA LA RUTINARecupera
todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Es un buen momento
para sorprenderte a ti mismo. Distráete de los impulsos de fumar. Planea algo
agradable todos los días.
3 NO BUSQUES EXCUSAS Cualquier
día es un buen día para dejar el tabaco, no sólo por tu salud, también por tu
familia...y tu bolsillo.
5 PIENSA
POSITIVAMENTE. La mejor forma de hacerlo es anotando las ventajas, no sólo
las físicas, que seguro que se encuentran desde el inicio. Busca apoyo en tu
familia, amigos y
compañeros de trabajo.
compañeros de trabajo.
6 HAZ EJERCICIO,
MANTENTE ACTIVO. No es necesario hacer una maratón olímpica. Cualquier
pequeña actividad te relajará, te ayudará a controlar el peso y, sobre todo,
resaltará las mejoras físicas de dejar el tabaco. Sólo hace falta no coger el
coche cuando se puede ir caminando, las escaleras en lugar del ascensor...
7 BEBE MUCHOS
LÍQUIDOS Mínimo 1,5 litros al día ya que el cuerpo necesita hidratarse.
Probad diferentes sabores. Evita el alcohol.
8 CONTROLA LO QUE
COMES Evita comidas que engorden y si necesitas picar algo, las verduras
son tus mejores aliadas. Bajo un control adecuado, la persona que deja de fumar
no se debe engordar.
9 PIENSA EN EL DÍA A
DÍA, NO EN EL NUNCA MÁS. Piensa: "Hoy no fumo". Esta es tu meta
principal, estar sin fumar hoy. Sabes que lo puedes conseguir.
10
APROVECHA LA AYUDA PROFESIONAL QUE SE TE ESTÁ DANDO.
Los diferentes
profesionales que te pueden ayudar harán todo lo posible para que
dejar de
fumar sea una experiencia positiva. Desde su médico de cabecera su enfermera o
centros especializados para dejar de fumar.
Desde el aqui os animamos a dejar este hábito que os puede salir tan caro, y comentaros que en tabaquisme.cat es una unidad de tratamiento del tabaquismo aquí en bellvitge y ellos os pueden dar soporte para dejar de fumar os dejo su página.
gracias a tod@s, David y Alberto.
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